Грудное молоко – это все, что получает новорожденный в первые месяцы жизни. Поэтому так важно позаботиться о том, чтобы ваше питание было полноценным, ведь от этого напрямую зависит качество лактации и состав грудного молока.

Какие продукты можно есть при грудном вскармливании?

  • Свежие фрукты и овощи. Источник витаминов и минералов, которые грудной ребенок может получить только из молока.
  • Цельные злаки. Источник микроэлементов и клетчатки, которая поддерживает правильное пищеварение мамы, помогая избежать ненужных перекусов и, как следствие, набора излишней массы тела.
  • Рыба. Источник омега-3 – важного витамина для развития мозга и формирования иммунитета новорожденного. Самыми полезными считаются лососевые из холодных морей, треска, сардина.
  • Мясо. Источник белка и энергии.
  • Молочные продукты. Содержат важный белок и кальций.

Что нельзя есть при кормлении грудью?

  • бобовые – провоцируют вздутие;
  • цитрусовые – лидеры по числу аллергий;
  • ️кофеин – может вызывать гипервозбудимость ребенка;
  • грибы – вызывают расстройства пищеварения, колики.